Créées au début des années 1990 au sein des armées sous un ensemble de techniques de préparation mentale, les Techniques d’Optimisation du Potentiel ou TOP sont aujourd’hui très populaires. Elles peuvent s’appliquer dans de nombreux secteurs d’activité et permettent aux professionnels comme aux particuliers de mieux se préparer pour atteindre leurs objectifs. Découvrez ici ce qu’est exactement la méthode TOP, ses fondements et les formations que vous pouvez envisager.
Des techniques pour mieux mobiliser vos ressources
Initialement sophrologue et médecin à l’École Interarmées des Sports à Fontainebleau, la docteure Perreaut-Pierre a créé à la demande de son chef de corps cette méthode. À l’origine, elle s’occupait principalement de la préparation physique et mentale des sportifs de haut niveau. Elle a mis en place un ensemble de techniques en s’appuyant sur plusieurs fondements : la respiration, la relaxation, la visualisation et le dialogue interne. Ces stratégies ont ensuite été peaufinées selon les ressentis, vécus et retours d’expériences des sportifs et des militaires sur le terrain. Cette méthode a été continuellement développée depuis, notamment par les experts ayant pris la suite de la docteure, dont André Pisani et Laurent Rocco.
Face aux résultats qu’elles permettent d’obtenir, ces techniques sont maintenant enseignées dans le milieu civil pour être accessibles au plus grand nombre. Enseignées dans des centres spécialisés militaires et civils par des experts, comme ceux que vous pouvez trouver sur le site d’optimisermonpotentiel.fr, ces stratégies favorisent la préparation mentale et physique avant, pendant et après l’action. La méthode TOP a aussi pour but :
- de réguler la qualité du sommeil et donc la récupération,
- d’aider à mieux gérer le stress et la motivation,
- de développer la lucidité en situation de contrainte émotionnelle.
On retrouve également l’application des méthodes TOP au sein des cellules de gestion de crises en entreprise. Elles permettent de se focaliser sur les mesures à mettre en place et sur leur application pour atteindre les objectifs fixés.
Les fondements de base de la méthode TOP
Comme expliqué précédemment, la méthode TOP s’appuie sur 4 fondements de base. La pratique individuelle de ces différents éléments permet d’accéder à divers avantages. Pour apprendre à les utiliser en symbiose, afin de mieux prendre conscience de vos ressources pour atteindre vos objectifs, il sera préférable de vous adresser à un centre d’apprentissage spécialisé.
La respiration
Bien que la respiration soit l’un des mécanismes les plus naturels qui existent, force est de constater que de nombreuses personnes ne savent pas tirer tous les bénéfices de ce processus. En renforçant les bases de la respiration (les deux phases, inspiration puis expiration), il est ensuite possible d’aller vers la respiration « complète », puis la respiration abdominale. Ces deux manières de respirer ont chacune leurs avantages.
La respiration complète (ventre, thorax, épaules) favorise par exemple la libération des émotions et permet de détendre vos muscles. Quant à la respiration abdominale, elle aide à stimuler la circulation sanguine pour apporter plus d’oxygène à vos cellules. Cette manière de respirer permet également de développer l’élasticité du diaphragme. Une fois ces différentes bases consolidées, vous pouvez vous diriger vers une formation TOP pour apprendre des techniques de respiration (synchronique, en carré, relaxante, dynamisante, etc.).
La relaxation
Pour certaines personnes, la relaxation s’assimile à une perte de contrôle. Si le postulat n’est pas entièrement faux, le principe est plutôt vu comme un lâcher-prise souhaité, mais surtout contrôlé dans le cadre des TOP. Ce type de relâchement aide à entrer dans un état qui permet de mieux équilibrer l’état physique et psychologique. Ainsi, en travaillant sur le physique, il est possible d’exploiter la relation corps-mental et d’appliquer différents principes de relaxation. Ceux-ci sont issus de diverses disciplines. On retient l’influence de la sophrologie, de la relaxation progressive de Jacobson et du training autogène de Schultz, mais aussi de la programmation neuro-linguistique (PNL) et de l’hypnose Ericksonienne, pour ne citer que les plus connues.
La méthode TOP permet d’utiliser la relaxation pour mieux travailler sur vos muscles, afin de dynamiser votre corps. Si elle vous permet de vous détendre, elle se concentre principalement sur la récupération et la gestion du stress et celle de vos émotions.
La visualisation
Les bénéfices de l’imagerie mentale ne sont aujourd’hui plus à prouver. De nombreuses méthodes s’appuient sur la visualisation dans divers secteurs pour atteindre des résultats probants. On la retrouve par exemple dans la rééducation physiologique où elle permet aux patients de se représenter mentalement le mouvement à effectuer. Ce principe permet par exemple de faire passer plus facilement l’image au cerveau pour que celui-ci déclenche l’activité musculaire nécessaire à la réalisation du mouvement.
Le principe de la visualisation est utilisé à différentes étapes lors de l’application de la méthode TOP. Avant même d’entamer l’application des différents fondements, il est possible d’imaginer les résultats à atteindre. Pour faciliter la mise en pratique de ce principe, vous serez amené à développer une imagerie la plus détaillée possible de vos 5 sens à travers la méthode VAKOG. Cela vous permettra d’ancrer plus facilement votre visualisation dans votre pensée et votre mémoire.
Le dialogue interne
Le dialogue interne revient à vous parler à vous-même soit par la pensée, soit en parlant tout haut. Il vous permet de mieux analyser, de comprendre et d’évaluer ce que vous souhaitez faire. Le mécanisme peut être basé, comme la visualisation, sur le positif. Vous pouvez également utiliser le dialogue interne pour vous répéter votre organisation, afin de mieux l’intégrer. De manière concrète, si vous pouvez ancrer votre pensée à travers un de vos 5 sens, vous améliorerez vos chances de l’intégrer.
En participant à une formation au sein d’un centre spécialisé, vous serez guidé par des experts pour utiliser le dialogue interne, afin de booster votre confiance en vous et votre motivation.
Cette technique est aussi utile pour réguler votre stress en travaillant sur la répétition de certaines phrases, en les imageant et en ancrant vos objectifs progressivement dans votre subconscient.
Des formations TOP pour tout le monde
Si la méthode TOP était à ses débuts réservée aux sportifs et au corps militaire, elle est aujourd’hui accessible à la société civile grâce à de nombreux centres spécialisés. Ces centres comptent dans leurs équipes des experts de différents domaines eux-mêmes formés aux principes, qui sont en mesure de guider les personnes qui souhaitent en apprendre plus sur la pratique. Diverses formules sont ensuite proposées en fonction des besoins présentés.
La formation initiale TOP
Comme son nom l’indique, la formation initiale aux TOP permet de faire vos premiers pas, afin de découvrir les fondements de la méthode. Elle permet de vous fabriquer votre propre boîte à outils en fonction de vos besoins. Un accompagnement général est réalisé, puis vous serez suivi de manière personnalisée par un expert pour mieux adresser les problèmes que vous rencontrez.
Il est important de préciser que la formation initiale TOP est requise pour accéder au parcours certifiant TOP, afin de devenir praticien.
La formation praticien TOP
La formation de praticien permet d’intégrer les principes de fonctionnement de la méthode TOP, afin de l’appliquer dans votre environnement de travail ou avec vos proches. Vous pouvez ainsi vous faire former à la méthode pour conduire d’autres personnes vers sa découverte.
Au cours de cette formation, vous serez amené à maîtriser les outils d’apprentissage de la méthode et à les intégrer à votre contexte d’intervention. Si vous souhaitez vous reconvertir et vous lancer dans du coaching, de la formation ou encore adopter les principes TOP dans une méthode de développement personnel, c’est la solution vers laquelle il faudra vous diriger. Pour obtenir un certificat de praticien TOP, il faudra suivre une formation de 15 jours qui est répartie en 5 modules de 3 jours.
Un projet de reconversion professionnelle ? L’accompagnement personnalisé TOP
Certains organismes de formation TOP intègrent dans le parcours de praticien la possibilité de profiter de cette formation pour lancer un projet de reconversion qui intègre cette pratique. Les formateurs vous accompagnent tout au long de la formation à concevoir votre projet personnalisé pour vous aider à atteindre vos objectifs.
En fonction de vos objectifs, des mini-séances de formation peuvent également être programmées pour vous aider à vous adapter aux situations qui représentent le défi le plus important à vos yeux.
